Skontaktuj się z nami

** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna





Ćwiczenia po porodzie – kiedy można zacząć i które z nich są bezpieczne?Ćwiczenia po porodzie – kiedy można zacząć i które z nich są bezpieczne?

Ćwiczenia po porodzie– kiedy można zacząći które z nich są bezpieczne?

Ciało kobiety zmienia się w ciąży, aby przygotować się do porodu, który jest bardzo obciążającym doświadczeniem dla organizmu. Pozostałością zmian są nie tylko nadprogramowe kilogramy lub rozstępy na brzuchu. Bardzo często dochodzi do osłabienia mięśni dna miednicy (a w konsekwencji do problemów z nietrzymaniem moczu lub braku satysfakcji ze współżycia) lub przeciążenia kręgosłupa, co jest przyczyną uciążliwych dolegliwości bólowych. Dlatego tak ważne są ćwiczenia po porodzie.

Kiedy zacząć ćwiczenia po porodzie?

Ze względów bezpieczeństwa najistotniejszą kwestią jest to, kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie. Wszystko zależy od kilku czynników. Najważniejszym z nich jest to, czy dziecko przyszło na świat drogami natury, czy przez cesarskie cięcie. Trzeba też wziąć pod uwagę stan zdrowia kobiety, jej samopoczucie oraz to, czy ćwiczyła w ciąży.

Zaleca się, aby kobieta dała sobie czas na regenerację i rozpoczęła aktywność fizyczną po zakończeniu połogu, czyli 6 tygodni po porodzie. Ważne jest, aby mama miała świadomość, że powrót do takich treningów, jakie pamięta sprzed ciąży, nie jest możliwy od razu. Ćwiczenia po porodzie najpierw muszą być lekkie, a ich intensywność należy zwiększać stopniowo i ostrożnie.

Trzeba pamiętać, że w ciągu tych 6 tygodni aktywność fizyczna nie jest zabroniona całkowicie. Jeżeli kobieta czuje się dobrze, może bez przeszkód chodzić na spacery lub codziennie wykonywać bardzo prostą gimnastykę rąk i kończyn dolnych (są to tzw. ćwiczenia przeciwzakrzepowe) – ich zginanie, unoszenie, rozciąganie. Ważne są także ćwiczenia oddechowe. Zasada jest jedna: ćwiczenia po porodzie w połogu nie mogą wywoływać żadnych dolegliwości (bólu, dyskomfortu, osłabienia lub zmęczenia mięśni).

Warto, aby ćwiczenia po porodzie nie były skierowane na jedną grupę mięśni (np. tylko na brzuch), ale zaangażowały całe ciało. Powinny być także dostosowane do stanu zdrowia i możliwości kobiety, ponieważ zbyt intensywny trening może przynieść więcej szkody niż pożytku. Dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z porady fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Wiele siłowni i klubów fitness ma w swojej ofercie ćwiczenia przeznaczone dla mam.

Ćwiczenia po porodzie na brzuch

Ćwiczenia na brzuch po porodzie naturalnym można zacząć wykonywać nie wcześniej niż 6–8 tygodni (niektórzy specjaliści uznają, że nawet później). Wcześniej jednak warto skonsultować się z lekarzem. Na początku treningi powinny być lekkie i niezbyt długie.

Przykładowe ćwiczenia na brzuch po porodzie to:

  • leżenie na plecach z tułowiem opartym na łokciach i unoszenie na zmianę wyprostowanych kończyn dolnych;
  • leżenie płasko na plecach z rękami wzdłuż ciała, a następnie uniesienie nóg i zginanie ich w kolanach (pod kątem prostym);
  • leżenie płasko na plecach, uniesienie kończyn górnych kilkanaście centymetrów nad podłoże i krzyżowanie ich nad sobą (tzw. nożyce);
  • leżenie płasko na plecach, ugięcie nóg w kolanach i unoszenie miednicy w górę na kilka sekund.

Dobre ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie to także jazda na rowerze lub aerobik. Warto pamiętać, że duże znaczenie ma również zdrowe odżywianie się (ale nie odchudzanie). Należy zrezygnować z dań tłustych, smażonych, słodyczy i fast-foodów.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy można zacząć i które z nich są bezpieczne?

Jakie ćwiczenia po porodzie wykonywać na kręgosłup?

Wiele mam zgłasza dolegliwości bólowe pleców. Są one związane ze zmianą środka ciężkości, a także przeciążeniem kręgosłupa w czasie ciąży. Aby złagodzić ból, warto wykonywać codziennie proste ćwiczenia po porodzie na kręgosłup, które polegają na ustawieniu się w lekkim rozkroku oraz:

  • ułożeniu dłoni na biodrach i wykonywaniu krążeń miednicą;
  • wykonywaniu powolnych krążeń głową;
  • unoszeniu na zmianę wyprostowanych rąk w górę (lekko poza linię głowy).

Ćwiczenia mięśni Kegla po porodzie

Ważne, a często zapominane są ćwiczenia mięśni Kegla po porodzie. Są one bardzo proste i można wykonywać je niemal w każdej sytuacji – podczas gotowania obiadu lub karmienia maluszka, w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Wystarczy napinać mięśnie Kegla (to te mięśnie, które zatrzymują strumień moczu – nie można jednak ćwiczyć podczas wizyty w toalecie) na kilka sekund, a następnie rozluźniać. Każdego dnia warto wykonać 40 takich powtórzeń.

Poznaj historię, jakich u nas wiele.
Każda inna, wszystkie wyjątkowe

youtube.com