Kobieta jedząca warzywa
Kobieta jedząca warzywa

Dieta przed ciążą: smaczna, zdrowa i bez wyrzeczeń

W okresie poprzedzającym ciążę powinnaś dostarczać sobie wielu wartościowych składników odżywczych, jeść regularnie i w zróżnicowany sposób. To wcale nie musi być trudne.

Poznaj kilka najważniejszych wskazówek żywieniowych, dzięki którym nabierzesz sił i będziesz gotowa do ciąży.

Pakiet porodowy - Poród naturalny - Oferta Walentynkowa

  • Nie zaniedbuj posiłków – pilnuj, by zjeść 5 razy w ciągu dnia. To optymalna liczba posiłków. Nie „uzupełniaj” diety jedzeniem typu fast food ani słodkimi przekąskami.
  • Różnicuj pokarmy, żeby dostarczać sobie pełną gamę składników odżywczych.
  • Spożywaj nawet 400 gramów warzyw i owoców każdego dnia – to odpowiednik 3 jabłek,
    4 marchewek lub 1,5 szklanki różyczek brokuła.
  • Dbaj o nawodnienie – ok. 2,5 litra płynów (woda, soki naturalne, herbaty) w  ciągu dnia to odpowiednia ilość.
  • W diecie powinno znaleźć się pełnowartościowe białko z różnych źródeł – ryby, jaja, chude mięso (białe i czerwone) oraz rośliny strączkowe są dobrym źródłem protein.
  • Nie bój się węglowodanów – unikaj prostych (zawartych np. w białym pieczywie, słodyczach), a wybieraj złożone (wielocukry), które zapewnią Ci długi zastrzyk dobrej, wolno uwalnianej energii. Znajdziesz je m.in. w produktach pełnoziarnistych, takich jak: ciemne pieczywo, kasze, płatki owsiane i jaglane, mąka razowa i typu graham.
  • Tłuszcze nie są wrogiem sylwetki – są wręcz konieczne, żeby Twój organizm był gotowy na dziecko. Wybieraj te zdrowe – oliwę z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, olej rzepakowy. Do smażenia używaj masła klarowanego. Unikanie tłuszczów może prowadzić do niedoborów witamin w nich rozpuszczalnych – A, D, E i K.
  • Ogranicz spożycie soli oraz produktów bogatych w sód – ich nadmiar powoduje zatrzymanie wody w organizmie i bolesne obrzęki.
  • Zmniejsz częstotliwość spożywania alkoholu – kieliszek wina nie zaszkodzi, ale większe ilości nie są wskazane, gdy przygotowujesz się do ciąży.

Zdaniem lekarza

Im lepsze Twoje zdrowie i kondycja ogólna w okresie planowania ciąży, tym większa szansa na prawidłowy przebieg procesów zapłodnienia i implantacji zarodka.

Bardzo ważna jest suplementacja kwasu foliowego na co najmniej 3 miesiące przed planowaną ciążą.

dr n. med. Ewa Kurowska, ginekolog

Sprawdź inne artykuły z kategorii ciąża:

Poznaj historię, jakich u nas wiele. Każda inna, wszystkie wyjątkowe

Zapisz się do newslettera

Otrzymaj bezpłatny poradnik oraz co miesiąc najciekawsze artykuły o ciąży i porodzie.

    Poznaj pakiety porodowe w Szpitalu Medicover.

    Wybierz Szpital Medicover i ciesz się macierzyństwem od pierwszych chwil

    Porównaj pakiety
    Zadzwoń: 500 900 902

    Dowiedz się więcej o porodzie w Szpitalu Medicover

    Skontaktuj się z nami
    – oddzwonimy do Ciebie

    Umawianie wizyt i spotkań: +48 500 900 902

    Poniedziałek – Piątek: godz. 8:00 – 20:00
    Sobota: godz. 9:00 – 16:00

      Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych:

      · Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa

      · Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; kontakt zwrotny lub odpowiedź na zadanie pytanie·
      Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda, prawnie uzasadniony interes Administratora

      · Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo do zgłoszenia sprzeciwu; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych

      Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna

      Skontaktuj się z nami

      Data dodania: 24 lipca, 2024 | Ostatnia aktualizacja: 16 października, 2024

      Prezentowane informacje o charakterze medycznym powinny być traktowane jako ogólne wytyczne i nie zastępują one indywidualnej oceny lekarza w kwestii postępowania medycznego wobec każdego pacjenta. Lekarz, po dokładnym zbadaniu stanu pacjenta, ustala zakres i częstotliwość badań diagnostycznych oraz/lub procedur terapeutycznych, uwzględniając konkretne wskazania medyczne. Wszelkie decyzje medyczne są podejmowane w pełnym porozumieniu z pacjentem.