Dieta w ciąży

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały – w tym magnez – znacznie wzrasta w okresie ciąży. Niedobór tego pierwiastka może mieć poważne konsekwencje zarówno dla przyszłej mamy, jak i rozwijającego się płodu. Dlatego suplementacja magnezu w ciąży jest bardzo istotna. Poznaj kluczową rolę magnezu w organizmie ciężarnej oraz dowiedz się, jak właściwie go suplementować.

Magnez to jeden z najważniejszych mikroelementów dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Uczestniczy on w ponad 300 reakcjach biochemicznych i odgrywa istotną rolę w wielu kluczowych procesach życiowych. Magnez jest niezbędny szczególnie dla prawidłowej pracy układu krążenia, funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego, syntezy białek, tłuszczów i węglowodanów. Oprócz tego uczestniczy on w regulacji poziomu glukozy we krwi i pomaga utrzymać równowagę elektrolitową.

W czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu na magnez znacznie wzrasta ze względu na intensywny rozwój płodu i związane z nim przeniesienie części zasobów magnezu do rozwijającego się dziecka. Dlatego też dieta kobiety w ciąży powinna być wzbogacona w produkty bogate w ten cenny mikroelement.

Zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) dzienne zapotrzebowanie kobiet w ciąży na magnez może wynosić nawet do 12 mg na kilogram masy ciała. „Normy Żywienia dla Populacji Polski” z 2020 roku podają z kolei, że dobowa dawka magnezu w ciąży powinna mieścić się w przedziale od 300 do 400 mg.

Dokładna ilość magnezu, jaką powinna przyjmować kobieta w ciąży, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała czy poziom aktywności fizycznej. Dlatego też dawkę ustala zwykle indywidualnie lekarz prowadzący.