Skontaktuj się z nami

** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna





Wartość odżywcza produktówWartość odżywcza produktów

Wartość odżywcza produktów

Samodzielnie komponuj wartościową dietę

Poniższe tabele przydadzą Ci się na co dzień. Znajdziesz w nich wartość kaloryczną, ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów w 100 gramach wybranych produktów.

Mięso i ryby

Pierś kurczakaPierś indykaWołowina (polędwica)Łosoś świeżyTuńczyk w wodzieDorsz wędzony
Energia (kcal) w 100 gramach99841112019694
Białko w gramach/100 gramów21,519,220202122
Węglowodany w gramach/100 gramów000000
Tłuszcze w gramach/100 gramów1,30,73,513,51,20,5

Produkty zbożowe

Chleb żytni razowyChleb pszennyMąka pszennaKasza jaglanaKasza gryczanaMakaron pełnoziarnistyRyż brązowy
Energia (kcal) w 100 gramach213257340345335340320
Białko w gramach/100 gramów66,9101012,51577
Węglowodany w gramach/100 gramów51,2
(8,5 grama błonnika)
54
(2,7 grama błonnika)
74
(2 gramy błonnika)
71
(3,2 grama błonnika)
69
(6 gramów błonnika)
64
(8 gramów błonnika)
77
(9 gramów błonnika)
Tłuszcze w gramach/100 gramów1,71,41,22,9332

Nabiał

Jajko kurze całeTwaróg chudySerek wiejskiSer typu goudaSer typu fetaSer kozi twardyOliwa z oliwekMasło (82% tłuszczu)
Energia (kcal) w 100 gramach13999100316215329882735
Białko w gramach/100 gramów12,519,812,3271721,500,7
Węglowodany w gramach/100 gramów0,63,53,50,1100,10,7
Tłuszcze w gramach/100 gramów9,70,54,322,916279982

Warzywa i owoce

BurakiFasola białaFasola szparagowaKiełki pszenicyMarchew (świeża)PomidorySoja (nasiona)Ziemniaki
Energia (kcal) w 100 gramach4028827300271538077
Białko w gramach/100 gramów2212,52411342
Węglowodany w gramach/100 gramów10
(2 gramy błonnika)
61
(16 gramów błonnika)
7,5
(4 gramy błonnika)
50
(33 gramy błonnika)
9
(3,5 grama błonnika)
3,5
(1,2 grama błonnika)
32
(15 gramów błonnika)
18
(1,4 grama błonnika)
Tłuszcze w gramach/100 gramów01,50,17,50,10,2190

Warzywa i owoce

AwokadoBananyJagodyFigi (suszone)Jabłka (świeże)GruszkiBrokuły
Energia (kcal) w 100 gramach1609545290465425
Białko w gramach/100 gramów2113,60,50,63
Węglowodany w gramach/100 gramów7,4
(3 gramy błonnika)
24
(1,5 grama błonnika)
12,2
(3 gramy błonnika)
78
(13 gramów błonnika)
12
(2 gramy błonnika)
14
(2 gramy błonnika)
5
(2,5 grama błonnika)
Tłuszcze w gramach/100 gramów150,50,51,20,500,5

A co z suplementami?

W czasie poprzedzającym ciążę oraz w jej trakcie powinnaś – bezwzględnie – uzupełniać poziom kwasu foliowego (witaminy B9) – 0,4–1 mg na dobę. Jak już wiesz, witamina ta jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dziecka, w szczególności układu nerwowego, i zapobiega takim chorobom jak rozszczep kręgosłupa.

Jeżeli w Twojej rodzinie zdarzały się przypadki zaburzeń rozwojowych spowodowanych niedoborem folianów, Twój lekarz może zwiększyć dzienną dawkę kwasu foliowego nawet do 4 mg.

A co z innymi witaminami i minerałami? Zapotrzebowanie na nie wzrasta, zwłaszcza na witaminę A, witaminy z grupy B (tiaminę – B1, ryboflawinę – B2, niacynę – B3, cholinę – B4, kwas pantotenowy – B5, pirydoksynę – B6, cyjanokobalaminę – B12), witaminy C i E oraz składniki mineralne: cynk, fosfor (u ciężarnych przed 19. rokiem życia), jod, magnez, miedź, selen i wapń (u kobiet w ciąży poniżej 19. roku życia). Większość z tych mikro- i makroelementów dostarczysz ze zbilansowaną dietą, ale jeśli Twój lekarz ginekolog uzna to za stosowane, możesz wspomóc się suplementami z apteki.

Od lekarza dowiesz się także, jakie ilości tych składników powinnaś przyjmować bez szkody dla dziecka. Nie uzupełniaj witamin i minerałów na własną rękę bez konsultacji z lekarzem!

Kilka słów o trymestrach

Każdy trymestr ciąży ma swoje „cechy szczególne”. Inaczej reaguje Twój organizm na zmiany w pierwszych 3 miesiącach od zapłodnienia, inaczej po pół roku, a jeszcze inaczej pod koniec 9. miesiąca. W tym czasie pod wpływem hormonów będą zmieniać się Twoje upodobania smakowe oraz dolegliwości związane z ciążą, takie jak mdłości lub zgaga.

Mdłości zazwyczaj pojawiają się w I trymestrze, ale na początku II trymestru zaczynają ustępować. Naturalnym sposobem na poradzenie sobie z nimi są napary z melisy i imbiru – to działa lekko rozkurczowo, a korzeń imbiru powstrzymuje odruch wymiotny. Pamiętaj, że jeśli występują u Ciebie częste wymioty, musisz więcej niż zwykle pić. Możesz w tym celu sięgnąć po czystą wodę mineralną, jak również apteczne środki uzupełniające elektrolity. Z kolei pojawiające się w III trymestrze zaparcia i nadkwasota żołądka mogą zostać pokonane błonnikiem i mlekiem. Błonnik (z otrębów, śliwek, rodzynek, moreli lub nasion słonecznikowych) pomoże poruszyć zalegające jedzenie, wchłonie także nadmiar kwasu żołądkowego – sprawcę zgagi.

Mleko dodatkowo obniży kwasowość żołądka i ulży przy dolegliwościach trawiennych. W końcu II i w czasie III trymestru unikaj potraw ostrych, tłustych i zbyt kwaśnych, a także mocnej czarnej kawy oraz mocnych herbat (te ostatnie zawierają dużo taniny drażniącej ścianki żołądka).

Nie znaczy to, że musisz odmawiać sobie pewnych przyjemności – espresso zastąp lekkim latte, a herbatę – bawarką. Earl Grey z odrobiną mleka naprawdę smakuje świetnie.

dr n. med. Ewa Kurowska, ginekolog

dr n. med. Ewa Kurowska, ginekolog

Zdaniem lekarza

Dolegliwości ciążowe są związane z burzliwą grą hormonalną. Oczywiście brak dolegliwości nie wróży niczego złego. Niektóre kobiety ich nie doświadczają. Pamiętaj jednak, że warto skonsultować się z lekarzem, jeśli staną się one zbyt uciążliwe.

Poznaj historię, jakich u nas wiele.
Każda inna, wszystkie wyjątkowe

youtube.com